Vaje za teniški komolec

TENIŠKI KOMOLEC: VAJA ZA KREPITEV

(vajo izvajamo v sedečem položaju)

Začetni položaj:

  • Sedite na stol poleg mize.
  • Podlaket, (s katero želite vaditi, je poškodovana), položite na mizo.
  • Zapestje postavite tako, da prosto sega čez rob mize.
  • Hrbtna stran dlani je usmerjena proti stropu.
  • Stisnite pest s prsti poškodovane roke, s katero želite vaditi.
  • Iztegnite zapestje prizadete roke, kolikor je mogoče.
  • S prosto roko primite roko, ki jo želite trenirati, od zgoraj.

Vaja:

  • Dodajte pritisk (nežno in pazljivo!) na hrbtno stran dlani s katero želite vaditi.
  • Počasi popustite
  • Med vadbo se lahko pojavi rahla bolečina.

Opombe:

  • Vajo izvajajte počasi in kontrolirano.

Ponovitve:

  • 3 serije x 15 ponovitev
  • 30 sekund pavze med vsako serijo

TENIŠKI KOMOLEC: RAZTEZNA VAJA

(vajo lahko izvajamo v sedečem položaju ali stoječem položaju, na trdnih tleh)

Začetni položaj:

  • V pokončnem položaju dvignite roko, ki jo želite iztegniti pred seboj, do višine ramen.
  • Roka in telo tvorita kot 90 stopinj.
  • Poskrbite, da bo vaša roka vedno maksimalno iztegnjena.
  • Hrbtna stran dlani kaže navzgor.
  • Stisnite pest z dlanjo roke, ki jo želite iztegniti.
  • S prosto roko objemite dlan, s katero držite pest.

Vaja:

  • Postavite zapestje poškodovane roke v največji upogibni položaj (raztegnite), ki ga lahko dosežete.
  • Roko, ki jo obdajamo, rahlo povlecite v stisnjeno pest, dokler ne začutite napetosti v predelu mišic iztegovalk podlakti. 
  • Za povečanje učinka raztezanja lahko poškodovano roko tudi počasi obračate navzven.

Opombe:

  • Vajo izvajajte počasi in kontrolirano.

Ponovitve:

  • 3 serije, 20 sekund zadržite v izvedenem položaju
  • 30 sekund pavze med vsako serijo

Iz naše ponudbe

Opornice za hrbtenico

medi Spinomed II

214,95 254,95 

Opornice za hrbtenico

medi Lumbamed sacro

132,50 

Opornice za hrbtenico

medi Lumbamed facet

176,50 

Opornice za hrbtenico

medi Lumbamed plus E+motion

134,90 

Opornice za hrbtenico

medi 4C flex TLSO opornica

214,95 
Ni na zalogi

Opornice za hrbtenico

medi Spinomed active men

419,90 
Nov
279,90 319,90 
Ni na zalogi

Opornice za hrbtenico

medi Spinomed active

419,90