GOLF KOMOLEC: VAJA ZA KREPITEV
(vajo izvajamo v sedečem položaju)
Začetni položaj:
- Sedite na stol poleg mize.
- Podlaket, (s katero želite vaditi, je poškodovana), položite na mizo.
- Zapestje postavite tako, da prosto sega čez rob mize.
- Dlani je obrnjena proti stropu.
- Upognite zapestje prizadete roke, kolikor je mogoče.
- S prosto roko primite roko, ki jo želite trenirati, od zgoraj.
Vaja:
- Dodajte pritisk (nežno in pazljivo!) na dlan s katero želite vaditi.
- Počasi popustite z zapestjem, ki ga želite obremeniti, dokler konice prstov ne kažejo proti tlom.
Opombe:
- Vajo izvajajte počasi in kontrolirano.
- Prsti in dlan so vedno zravnani.
Ponovitve:
- 3 serije x 15 ponovitev
- 30 sekund pavze med vsako serijo
GOLF KOMOLEC: RAZTEZNA VAJA
(vajo lahko izvajamo v sedečem položaju ali stoječem položaju, na trdnih tleh)
Začetni položaj:
- V pokončnem položaju dvignite roko, ki jo želite iztegniti pred seboj, do višine ramen.
- Roka in telo tvorita kot 90 stopinj.
- Poskrbite, da bo vaša roka vedno maksimalno iztegnjena.
- Dlan je obrnjena navzgor.
- S prosto roko primite prizadeto roko.
- S prosto roko nežno primite prste druge roke
Vaja:
- Postavite zapestje poškodovane roke v največji iztegnjeni položaj, ki ga lahko dosežete.
- Konice prstov so usmerjene navzdol proti tlom.
- Z roko, ki objemate prste rahlo povlecite, dokler ne začutite napetosti v predelu mišic upogibalk podlakti.
Opombe:
- Vajo izvajajte počasi in kontrolirano.
Ponovitve:
- 3 serije, 20 sekund zadržite v izvedenem položaju
- 30 sekund pavze med vsako serijo
Iz naše ponudbe
Opornice za hrbtenico
122,50 € – 151,90 €
Opornice za hrbtenico
62,91 €
Nov
Opornice za hrbtenico
288,30 € – 328,30 €
Opornice za hrbtenico
181,90 €
Ni na zalogi
Opornice za hrbtenico
432,50 €
Opornice za hrbtenico
138,90 €
Ni na zalogi
Opornice za hrbtenico
432,50 €
Opornice za hrbtenico
214,95 €