ENOSTAVNE VAJE
ZA OSTEOPOROZO

Šport lahko veliko prispeva k izboljšanju kakovosti življenja bolnikov z osteoporozo. Posebne vaje, ki dopolnjujejo pacientovo terapijo, krepijo mišice in kosti. Prav tako pacientu pomagajo doseči izboljšano telesno pripravljenost in mobilnost. Vaje lahko izvajate z uporabo hrbtnih ortoz Spinomed.

Domače vaje za osteoporozo – nežne vaje za hrbtenico, hrbet in boke

Vzemite si čas za vaje, gibajte se počasi in nežno ter po potrebi vzemite odmore. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, katere vaje so primerne za vas. Naslednje vaje so posebej za bolnike z osteoporozo (z osteoporoznim zlomom vretenca).

STOJEČE VAJE: posturalni trening in trening mišic

Ravnanje vratne hrbtenice

Cilj: Posturalni trening, raztezanje vratnih mišic.

Začetni položaj: Stojte vzravnano z nogami v širini bokov za stolom.

Vaja: dva prsta položite na brado, glavo z brado potisnite proti hrbtu, dokler ne začutite raztezanja vratnih mišic.

5 ponovitev, zadržite ta položaj 10 sekund

Dvigovanje noge na stran

Cilj: Krepitev stranskih mišic kolka.

Začetni položaj: Stojte za stolom in se držite za naslonjalo.

Vaja: iztegnjeno nogo dvignemo vstran in jo ponovno previdno spustimo. Vaš zgornji del telesa mora ves čas ostati vzravnan.

10 ponovitev na nogo

Zibanje z nogami

Cilj: Krepitev mečnih mišic in dorzalnih upogibalk stopal/stabilizacija osi nog.

Začetni položaj: Stojte za stolom.

Vaja: Počasi dvignite peto (ne iztegnite kolen), spet počasi spustite peto, dvignite prste na nogah, spet spustite prste na nogah.

10 do 20 ponovitev

SEDEČE VAJE: za hrbet in noge

Od sedenja do stanja

Namen: Krepitev “podaljševalcev nog”.

Začetni položaj: sedite vzravnano na stolu, noge v širini bokov.

Vaja: Stopala rahlo potegnite za stol, zgornji del telesa rahlo nagnite naprej in vstanite (lahko uporabite stol za oporo), poglejte naprej, pomikajte se nazaj v majhnih korakih, dokler noge ne dosežejo roba stola, počasi spustite zadnjico na stol (lahko se držite za stol).